Déstresser

Si vous êtes d’humeur irritable, voire furieuse, c’est peut-être parce que vos attentes envers vous-même ou les autres sont trop élevées, de sorte qu’elles restent insatisfaites. Par exemple, vous arrive-t-il de vous fâcher à la moindre question ou au moindre conseil?

Chercher des moyens de se détendre

Lorsque vous vous surprenez à répondre de manière anormalement agressive, il vaut la peine d’en chercher la raison. Pourquoi êtes-vous en colère? La colère libère une énergie qui sert en principe à se défendre.

Mais vous pouvez aussi utiliser cette énergie pour réfléchir à des changements judicieux. Peut-être alors avez-vous tout simplement besoin d’un peu plus de temps pour vous. Il existe sans doute des solutions qui permettraient d’alléger vos tâches en demandant, par exemple, aux grands-parents, au parrain, à la marraine ou à un·e voisin·e s’ils aimeraient s’occuper de votre enfant, ponctuellement ou régulièrement.

Quand le stress vous submerge

Le bébé devrait prendre un bain, le linge sale devrait être lavé et il faudrait appeler la compagnie d’assurances, si possible avant ce soir. Il n’est pas toujours possible de tout faire et les tâches dépassent parfois les possibilités d’une seule personne. Le stress peut alors très vite engendrer des troubles physiques (maux de tête, problèmes digestifs) ou psychiques (irritabilité, manque de concentration).

Il n’est pas toujours facile de gérer les sentiments négatifs. Le mieux est de commencer par prendre du recul, de respirer profondément et de s’accorder une petite pause. Lorsque le cheminement des pensées provoque un malaise général ou des émotions désagréables, il faut chercher à s’en détacher. On peut souvent y parvenir en les exprimant, par exemple en couchant ses pensées et son vécu sur le papier ou en parlant avec d’autres parents.

D'autres parents peuvent vous comprendre

Nombre de mères et de pères sont confrontés à ce tumulte émotionnel. Il est alors très important de rester indulgent envers soi-même. Devenir parents est une expérience éprouvante et il est tout à fait normal de traverser des moments de tristesse, d’épuisement, de colère ou de frustration – malgré toute la joie qui entoure la venue au monde d’un bébé.

Petites astuces pour déstresser

Si vous constatez que vous êtes souvent, voire constamment stressé·e, ces quelques petites astuces pourraient vous aider:

• Revoir à la baisse ses exigences en matière de tâches ménagères – tout particulièrement juste après l’accouchement. Tout ne doit pas toujours être parfaitement rangé et nettoyé. Plutôt que de vaquer aux tâches ménagères dès que votre bébé dort, vous pouvez bien vous accorder un moment de répit.

• Si les tâches ménagères sont une source constante de stress, chercher une personne qui s’occupera de votre linge ou de votre ménage. Il vaut la peine de se faire aider pour certaines tâches. Si vous avez besoin d’une aide plus ponctuelle ou sur le court terme, vous pouvez également vous adresser à votre parenté ou à vos ami·e·s.

• Ne pas hésiter à demander de l’aide. Même si cela vous est désagréable, il faut demander à votre entourage de vous aider. Peut-être que quelqu’un pourra vous apporter un repas? Ou peut-être qu’un·e collègue sera prêt·e à vous décharger lorsque vous êtes fatigué·e et épuisé·e?

• Vous êtes arrivé∙e récemment en Suisse ou vous venez de changer de domicile ? Votre entourage ne peut pas intervenir? Si vous n’obtenez pas le soutien nécessaire, vous pouvez vous adresser à une organisation d’aide publique telle que la Croix-Rouge suisse ou vous renseigner auprès du centre de puériculture le plus proche.

• Si faire les courses est devenu trop stressant, profiter des services d’achats en ligne avec livraison à domicile.

• S’offrir de belles promenades, car bouger favorise la relaxation et l’air frais est bienfaisant – autant pour vous que pour votre bébé.

• Prévoir chaque jour plusieurs pauses, même si elles ne durent que cinq minutes. Prendre le temps de savourer une tasse de thé ou de pratiquer quelques exercices de relaxation – ce peut être à la maison ou au travail.

• Découvrir une méthode de relaxation qui vous convient personnellement: par exemple la relaxation musculaire progressive, l’entraînement autogène ou la méditation. Il existe un grand nombre de livres, d’applications et de mini-vidéos sur la toile à ce sujet.

• Les médias sociaux offrent également un canal pratique pour maintenir le contact avec le monde extérieur. Mais ils peuvent aussi devenir source de stress, notamment si vous avez le sentiment de devoir être joignable en permanence. Il faut éviter de se laisser aveugler par le monde «parfait» que reflètent les médias sociaux. Votre logement n’a pas à être toujours aussi bien rangé, le bébé qui sourit à la caméra n’a pas à être constamment fraîchement lavé et de bonne humeur et la maman n’a pas à se réveiller le matin déjà maquillée et coiffée. Il faut rester fidèle à soi-même et s’offrir des périodes sans smartphone, sans les dernières tendances de l’actu ou d’Instagram et le déluge d’appels ou de messages.

• Savourer le moment présent et ne pas chercher à tout faire en même temps. Le mieux est de se consacrer à une activité à la fois – que ce soit votre bébé, le ménage ou le travail au bureau. Prenez exemple sur votre enfant: il sait vivre intensément chaque moment présent!